킥뽕킥

다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 현재 몸무게 : 89.05kg 운동 시작 전 몸 상태 - 운동할 때마다 신경 쓰이니 왼쪽다리만 통증이 없다면 괜찮은 것 같다. 처음 통증 발생했을 때보다는 많은 회복을 한 것 같다. 내 느낌상으로는 80%까지는 회복한 것 같다. 허리 숙일 때도 런지 동작할 때도 통증은 없는 것 같다. 과도하게 쭉 늘리는 스트레칭을 하게 되면 그때 통증이 살짝 있는 정도이다. 다행스럽다 햄스트링 건병증 염증이라는게 때에 따라서 통증이 반년이나 만성 통증이 유지된다고 했었는데.. 그래도 통증에 100% 없어질 때까지는 신경 써서 운동하고 이상한 바늘로 찌른듯한 통증이 올라오면 운동은 멈추고 휴식을 취해야 한다. 오늘 운동은 2주 앞으로 다가온 철인3종 대회 준비 근..

다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 현재 몸무게 : 89.40kg 운동 시작 전 몸상태 - 왼쪽 다리 뒷 허벅지 햄스트링 통증은 많이 사라진 상태인 것 같다. 그래도 무리하게 근육을 늘리는 스트레칭을 하면 통증이 느껴진다. - 저번 광복절에 런닝을 하면서 새 신발을 신고 뛰었는데 오른쪽 새끼발가락 쪽에 물집이 생겨 터트렸다. 가민 포러너 965를 차고 처음 런닝머신위에서 뛰어본다. 그런데 페이스가 엄청 빠르게 나온다. 애플워치 울트라일 때는 알아서 런닝머신 속도에 맞춰 현제 페이스가 얼추 맞게 나왔는데 아쉽다. 가민 포러너 965는 런닝 머신을 다 뛰고 나서 값을 보정을 할 수 있다. 보정 후 페이스가 저장된다. 이 부분은 좀 데이터가 정확하지 않은 것 같다. 이대로 운동을 마무리..

다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 현재 몸무게 : 89.79kg 운동 시작 전 주의 - 왼쪽 다리 햄스트링 건병증 통증은 많이 사라지고 회복하고 있는 것 같다. - 그런데 운동을 하고 나면 왼쪽 뒷 허벅지 햄스트링이 뻐근하고 땡긴다. 아직은 다 낫지 않은 것 같아 조심하며 운동을 한다. 우연히 유튜브를 보다가 광복절을 기념해 8.15 런닝 챌린지를 하자고 SEAN TV에서 봤다. 그래서 광복절을 기념해 8.15km를 뛰었다. 나는 힘들어서 겨우 겨웅 8.15km를 뛰었다. 그런데 지누션은 81.5km를 뛴다. 대단하고 존경 스럽다. 정신력이 대단하고 괴물 같다는 생각 밖에 들지 않는다. 집으로 돌아와 즈위프트 로라를 탔다. 마음 같아선 81.5km를 타고 내려오고 싶으나 체력이 ..

가민 포러너 965 언박싱 / 내돈내산 가민스마트 워치를 샀다. 가민 포러너 965 ㄷㄷ 본격적으로 철인3종 운동을 해보고자 가민워치를 골랐다. 기존에 썼던 애플워치 울트라도 충분하고 과분했지만 손목에 전달되는 무게와 운동 기록 데이터가 만족하지 못했다. 추가적으로 스트라바라는 운동데이터를 업로드하고 나름 관리해주고 있지만 그것 또한 부족하다고 느껴졌다. 스트라바가 더이상 한글 지원을 안하고 기존 데이터를 보려면 유료화 정책때문데 더욱이 만족하지 못했다. 물론 그런 숫자에 불과한 데이터들이 무얼 뜻하고 하는지는 잘 모르는 나이지만 내가 운동했던 내용에 대해서 좀 더 많은 데이터와 관리를 하고 싶졌다. 그래서 기승전 가민 가민 해서 나도 가민했다.ㅋ 처음 가민 포러너 955와 965를 두개를 놓고 고민했었..

다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 현재 몸무게 : 90.59kg 운동 시작 전 주의 - 아직 남아있는 왼쪽 뒷 허벅지 햄스트링 통증 주의하면서 통증이 올라오면 운동 종료 신청했던 철인3종 익산대회가 다음 달 9월 3일 일요일에 경기가 있다. 많이 준비 못해서 그리고 왼쪽 다리에 통증이 계속 남아 있어서 걱정이다. 완주를 할 수 있을까? 시간 내에 도전을 할 수 있을까? 이런 불안한 마음을 다 잡고 포기만 하지 말자는 생각으로 운동을 시작한다. 운동할 때 찼던 애플워치 울트라 대신 가민워치 포러너 965를 찼다. 이제부터 가민커넥트 데이터로 다이어트 일기 훈련 기록을 하려고 한다. 늦잠을 잤다. 아침 오전 8시 넘어서 뛰는 런닝은 더워도 너무 더웠다. 날씨가 더워서 그런지 심박이 ..

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 90.59kg 운동 시작 전 주의 - 왼쪽 뒷 허벅지 햄스트링 건병증 통증에 주의하면서 신청했던? 철인3종 경기가 3주 앞으로 다가왔다. 부상에 신경 쓰면서 맘껏 운동 못했는데 큰일이다. 햄스트링 통증에 주의하면서 오랜만에 자전거도 타봤다. 그리고 부족한 훈련량을 생각하면서 무리하지 않는 선에서 웨이트 운동도 병행했다 마무리 운동은 - 브릿지 운동 20회 1셋트. 마지막은 쥐어짜면서 버티기 1분 * 애플워치 울트라와 함께 운동도 오늘이 마지막이다. 애플워치 울트라에서 가민워치로 넘어가려고 한다. 이유는 가민워치를 사용해 보고 리뷰 후기를 적을 계획이다.

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 91.43kg 운동 시작전 주의 - 왼쪽다리 햄스트링 건병증 통증에 주의 하면서 운동 할 것 오늘은 부상당한 왼쪽 다리가 통증이 상당히 사라져서 런닝머신 위에서 런닝을 좀 오래 하고 싶어졌다 그래서 통증에 주의하면서 느리지만 오래 뛰어봤다 오늘은 마무리 운동 없이 오랫동안 통증 없이 뛸 수 있음에 감사하며 운동을 마쳤다.

안전부표 안전부이 / 내돈내산 철인 3종 대회 대비 야외 수영 훈련을 하기 위해서 꼭 필요한 필수품 안전 부이를 샀다 여러 제품을 보고 고르다가 가격대비 좋을 것 같아서 수영사랑 안전부표 안전부이 (대)를 골라 샀다. 부표에 달린 끈을 허리에 맞게 조절하여 허리에 차고 야외 수영을 하면 된다. 바람을 넣고 뒷부분을 말아서 버클을 체결하면 이렇게 된다. 마개가 작은 마개와 큰 마개가 있는데 바람 넣을 때는 작은 마개를 열어 넣고 바람을 뺄 때는 큰 마개를 열어 쉽게 뺄 수 있다. 실제 야외수영할 때 사용해 봤는데 만족스럽고 의지가 많이 된다. 수영을 오랫동안 쉬고 수영을 했던 터라 걱정을 많이 했는데 힘들 때 안전부이에 편히 기대어 쉴 수 있었고 안전하게 야외 수영 훈련을 할 수 있어서 좋았다.

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 91.42kg 운동 주의 사항 - 햄스트링 건병증 통증 조심. 통증이 심해지면 운동 stop - 부상당한 왼쪽다리 늘리는 근육스트레칭 금지 웨이트 런닝 마무리 - 브릿지 운동 15회 2셋트, 마지막은 쥐어짜기 30초

스트라이드 훈련 스트라이드 / strides or pickups 스트라이드 훈련은 러닝 훈련 중에 가장 기본적이고 다양한 형태의 스피드 훈련이다. 달리기의 속도 공식은 보폭(스트라이드) x 보속(피치)라고 하는데 스트라이트 훈련은 보폭을 늘려 스피드를 늘리는 훈련이라고 생각하면 쉬울 것 같다. 스트라이드 훈련할 때 때 항상 생각하고 늘리기 위해서는 '한 발걸음의 도약거리 증진', '다리의 앞뒤 벌리기의 증대'가 필요하다고 한다. 훈련할 때 해당 부분을 집중해서 훈련을 해야 한다고 한다. 여기서 주의할 점은 빠르게 달리고 싶어서 무리하게 넓은 스트라이드를 하게 된다면 부상의 위험이 높아지니 주의해야 한다. 연구에 따르면 오버스트라이드는 착지할 때 몸에 가해지는 충격이 2배 이상인 것이 연구 결과로 나타났다..