킥뽕킥

앳플리 체중계 아이그립X / 내돈내산 집에 쓰던 체중계가 너무 오래돼서 좀 더 자극적으로 다이어트를 하고나 체중계를 구입했다. 그래서 구입하게 된것이 앳플리 스마트 체중계를 골라 구입했다. 인바디를 측정하는 것이라 맘에 들어 샀다. 일단 몇일 사용해 보니 맘에 든다 다른 일반적인 인바디 체중계 같은 경우 발바닥의 센서로만 측정해서 측정 데이터가 신뢰하지 못하다고 했는데 아이그립X 체중계 같은 경우에는 발바닥 그리고 손가락도 같이 측정해서 5접점으로 측정하니 상당히 신뢰할 수 있는 인바디 데이터가 측정이 된다. 사진에 잘 나오지 않지만 발바닥 센서 각각의 엄지손가락 부분 그리고 나머지 네 손가락 부분이 있어 측정이 된다. 사용법은 발로 콕 누르면 전원이 켜지고 아무 설정하지 않은체 올라가면 몸무게만 측정이..

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 91.71kg -> 70kg까지 -21kg 운동 주의 사항 - 햄스트링 건병증 통증이 심해지면 운동 STOP! - 부상당한 왼쪽다리 늘리는 근육 스트레칭 X 웨이트 런닝 마무리 & 정리 - 브릿지 운동 15회 2셋트. 마지막은 쥐어짜기 나를 괴롭혔던 햄스트링 건병증 통증이 점점 사라지고 있다. 신경써서 재활운동 및 폼롤러로 계속 근육을 풀어주니 효과가 있는 듯 하다.

테이퍼링(Tapering) 테이퍼링을 아시나요?? 이번 철인 3종경기를 준비하면서 처음 보는 단어가 귀에 들어왔다. 테이퍼링??? 스포츠 경기를 준비하는 선수들의 훈련강도와 양을 줄여가며 시합에 대비 하는 것을 말한다고 한다. 좀 더 자세한 내용은 아래와 같다. 테이퍼링이란? 대회일(D-day)에 맞추어 자신의 몸 컨디션 상태를 최상의 조건으로 만들기 위해 평소의 훈련량을 줄여 나가는 것을 테이퍼링(Tapering)이라고 한다. 그리고 테이퍼링의 목표는 근육의 글리코겐을 최대 수준으로 재합성할 시간을 제공하고 신체가 훈련으로 인한 손상을 예방하거나 회복할 수 있도록 하여 시합에서 최고의 수행능력을 발휘 할 수 있도록 하는 목적이 있다. 테이퍼링 효과? 1. 훈련으로 인해 환동량이 늘어난 근육(가늘게 늘어..

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 90.99kg - 예전에 쓰던 체중계가 너무 오래되고 낡아서 새로운 체중계를 샀다. 그렇다고 1kg 차이가 날수가 있으려나???ㄷㄷ - 웃어야 하나 울어야 하나.. 아무튼 1kg 빠졌다 :D 웨이트 런닝 마무리 & 정리 - 브릿지 운동 15회 2셋트. 마지막은 쥐어짜기

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92kg 오늘 운동 주의 사항 - 햄스트링 건병증 통증 조심. 통증이 올라오면 운동 STOP!!! - 허벅지 근육 늘리는 스트레칭 금지 런닝 수영 마무리 & 정리 - 운동하고 나면 왼쪽 뒷 허벅지가 뻐근하다. 아마 통증을 신경쓰면서 운동한 탓인 것 같다 - 운동 후 뻐근한 근육들을 폼롤러로 풀어준다

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92.5kg - 왜 .. ㅠㅠ 오늘 운동 - 햄스트링 건병증 통증을 조심하며 통증이 올라오면 운동 stop!! - 허벅지 근육 늘리는 스트레칭 X 웨이트 런닝 : 런닝하면서 부상당한 왼쪽 다리 뒷 햄스트링이 뻐근하다. : 아마 재활운동(하체)하고 통증이 있는 상태에서 런닝하기 때문이겠지 : 그런데 재활운동 때문인지 전보다는 통증이 조금씩 사라지고 있다. 통증이 조금 나아졌다고 방심하지 말자 마무리 - 브릿지 운동 20회(엉덩이를 쥐어짜며 염증아 사라져라!)

다이어트 D +1 목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92kg 오늘의 운동 - 햄스트링 건병증 통증으로 인해 통증을 조심하며 통증이 올라오면 운동 STOP! - 허벅지 근육 늘리는 스트레칭 X 웨이트 런닝 마무리 - 브릿지 20회 (엉덩이를 쥐어짜며 햄스트링 건병증 통증아 사라져라!)

엉덩이 아래쪽 통증 / 햄스트링 건병증 해결방법 햄스트링 건병증 : 오랜만에 달리기를 하고 나서 엉덩이 아래쪽이 아프다. 근육통인가?? 뼈인가?? 의심이 들어 병원에 가서 진료를 받았다. 골반쪽 엑스레이를 찍고 뼈에 이상이 있는지 확인했더니 다행히 뼈에는 이상이 없었다. 의사 선생님께서 무거운몸(키 177cm / 몸무게 92kgㅠㅠ) 무리하게 달리기를 해서 온 부상이라며 햄스트링 건병증이라고 말했다. 햄스트링 건병증은 근육의 끝 부분에 붙어 있는 부위에 염증이 발생해서 생기는 통증이라고 했다. 소염제 약을 처방받고 운동을 쉬었다. 약을 다 먹었는데도 전보다는 통증은 많이 갈아 앉았지만 그래도 통증이 남아 있다. 불안한 마음에 다시 병원을 재 방문하였더니 해당 부위 통증은 통증이 길어질 수 있고 관리를 잘..

우분투 자동 업데이트 끄기 우분투 설치 후 설정을 아래와 같이 하게 되면 된다. $ cat /etc/apt/apt.conf.d/20auto-upgrades APT::Periodic::Update-Package-Lists "1"; APT::Periodic::Unattended-Upgrade "1"; 여기서 vi 편집기를 열어서 APT::Periodic::Update-Package-Lists "1"; 값을 0으로 변경 후 저장하면 자동 업데이트가 이뤄지지 않는다. 변경후 값 $ cat /etc/apt/apt.conf.d/20auto-upgrades APT::Periodic::Update-Package-Lists "0"; APT::Periodic::Unattended-Upgrade "1";

익산에서 열리는 철인 3종(트라이애슬론) 대회가 한 달 남짓 남았다. 대회 준비하려다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽에 엉덩이 아래쪽 근육 쪽에 부상이 왔다. 병원에서는 과도한 운동으로 인해서 염증이 발생되었다고 한다. ㅠㅠ 대회는 포기할 수 없다는 생각에 무리하지 않는 선에서 운동을 조금씩 해보려고 한다. 상체 위주 웨이트 후 러닝머신 위에 올라가 느리게 뛰어본다. 결혼 후 처음 참가하는 철인3종 준비를 잘할 수 있을까?? 또 경기에 완주를 할 수 있을까?? 걱정이다. 목표 몸무계 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92kg