킥뽕킥

러닝 페이스별 시간 차트

2025년 철인3종 대회 일정 안내 : 도전을 꿈꾸는 당신에게 2025년은 도전과 성취의 해가될 준비가 되셨나요? 철인3종 대회는 육체적, 정신적 한계를 시험하는 특별한 기회입니다.  2025년 철인 3종 대회 일정은 아래와 같습니다. ⚠️ 단, 아래 일정은 상황에 따라 변경될 수 있으니 반드시 최신 정보를 확인해주세요.  한계를 뛰어넘는 순간, 당신은 어제의 자신과 결별한다.대회를 준비하는 모든 사람들을 응원합니다.   https://www.triathlon.or.kr/events/tour/ (사)대한철인3종협회(사)대한철인3종협회www.triathlon.or.kr

러닝을 이제 막 시작할 때 러닝 관련 영상이나 운동을 같이 하는 사람들이 하는 말들이 이해하기 어려웠을 거라 생각이 든다. 그래서 러닝에서 많이 쓰이는 용어들을 적어본다. 페이스 1km를 이동할때 소요되는 시간 예) 1km를 가는데 7분이 걸리면 700페이스, 6분30초가 걸리면 630페이스 페이서 / 페이스 메이커 목표로 하는 속오데 맞추어 조절하며 앞에서 함께 뛰며 이끌어주는 사람 예) 10km를 55분 언더로 들어오고 싶을때 -> 5분30초 페이스로 유지하며 이끌어주는 사람 케이던스 1분동안 양쪽 발이 땅에 닿는 횟수 예) 60초 동안 오른쪽 발이 땅에 84회 닿았다면 양발은 168회 -> 케이던스 168 마일리지 달리기 누적 거리 총합 인터벌 빠른 속도로 뛰고 휴식 or 느린 속도로 뛰는 것을 반..

레인 거리(m) 1 400.0 2 407.2 3 415.1 4 422.9 5 430.8 6 438.6 7 446.5 8 454.3

위 글은 대한철인3종협회에서 공지한 게시물이 아님을 인지해주시기 바랍니다. 일정 확정 시 재 업로드 할 예정입니다.

러닝머신 속도에 따른 러닝 페이스 러닝머신 속도 -> 1키로 페이스 러닝머신 속도 (speed) km/h 러닝 페이스 (pace/km) 1km - 분 : 초 5 km/h 12:00 6 km/h 10:00 7 km/h 8:30 8 km/h 7:30 9 km/h 6:40 10 km/h 6:00 11 km/h 5:27 12 km/h 5:00 13 km/h 4:37 14 km/h 4:17 15 km/h 4:00 16 km/h 3:45 17 km/h 3:32 18 km/h 3:20 19 km/h 3:09 20 km/h 3:00 21 km/h 2:51

23년 통영트라이애슬론 대회 후기 대회 전날 대회장 출발하기 전 준비물을 챙겨 본다. 트라이애슬론 두 번째 대회라서 그런지 먼가 익숙하듯 짐을 챙겼다. 이번 통영 트라이애슬론 대회는 가족과 함께 갔다. 와이프와 아들과 함께.. 숙소에 짐을 먼저 풀고 전날에 진행하는 사이클 검차 및 등록을 하러 움직인다. 아들과 함께 선수 등록명단을 확인하고 서류 작성 후 검차를 받아 본다. 서류 등록 후 필요 물품을 받고 자전거에 내 번호를 붙인다. 붙이고 나서 사이클 검차이상 없이 통과ㅎㅎㅎ 바꿈터에 자전거를 거치하고 대회 전날의 하루를 마무리 했다. 대회 시작 전 대회날 밝았다. 새벽에 조심스럽게 일어나 미역국 컵밥을 챙겨 먹고 나왔다. 그런데 생각보다 날씨가 많이 추웠다. ㄷㄷ그리고 일찍 나온김에 경기장 이곳저곳을..

23.10.30.월요일 / 오운완 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 목표 D-Day : D+244 현재 몸무게 : 88.21kg 운동 전 몸 상태 - 통영 트라이애슬론 대회 이 후 많이 쉬었다. 중간중간에 운동은 했지만 충분한 휴식을 취했다. 오늘 운동 - 근력 운동, 몸풀기 러닝머신 웨이트 운동 - 웨이트 운동을 변화를 주었다. 한 종목당 3세트씩 진행하고 다음 웨이트로 넘어갔다. 먼가 체계적이지 않아 효율적인 루틴을 만들려고 구상 중이다. 러닝머신 운동 마무리 - 마무리 운동하면서 이제는 운동을 꾸준히 하려고 하는 습관은 몸에 밴듯 하다. 이제는 효율적으로 운동을 해야 할 시점인 것 같다.

23.10.17.화요일 / 오운완 / 통영 트라이애슬론 대회 D-5 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 목표 몸무게 : 70kg 현재 몸무게 : 88.67kg - 운동하기 전 몸무게를 재본다. 어제저녁에는 짜장면과 탕수육을 먹었다. 원래 나의 의지와 생각은 닭 가슴살과 적당한?탄수화물이였는데... 운동 전 몸 상태 - 나쁘지 않다. 웨이트 후 근육 통증이 있을까? 걱정했지만 금세 몸이 적응한 듯 싶다. 웨이트 운동할 때 좀 더 하드하게 해야 겠다. 오늘 운동 - 제일 자신 없는 부족한 운동을 진행했다. 사이클, 러닝을 운동했다. 통영 사이클 코스가 업다운 낙타등이 반복되는 코스라 즈위프트에서 힐클라이밍 코스를 선택해서 즈위프트를 했다. 힘들다. 그런데 친구가 나의 운동 로그를 보더니 너무 설렁설렁 운동하는..