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운동🏊🏃🚴👌🏅 62

안전부표 안전부이 / 내돈내산

안전부표 안전부이 / 내돈내산 철인 3종 대회 대비 야외 수영 훈련을 하기 위해서 꼭 필요한 필수품 안전 부이를 샀다 여러 제품을 보고 고르다가 가격대비 좋을 것 같아서 수영사랑 안전부표 안전부이 (대)를 골라 샀다. 부표에 달린 끈을 허리에 맞게 조절하여 허리에 차고 야외 수영을 하면 된다. 바람을 넣고 뒷부분을 말아서 버클을 체결하면 이렇게 된다. 마개가 작은 마개와 큰 마개가 있는데 바람 넣을 때는 작은 마개를 열어 넣고 바람을 뺄 때는 큰 마개를 열어 쉽게 뺄 수 있다. 실제 야외수영할 때 사용해 봤는데 만족스럽고 의지가 많이 된다. 수영을 오랫동안 쉬고 수영을 했던 터라 걱정을 많이 했는데 힘들 때 안전부이에 편히 기대어 쉴 수 있었고 안전하게 야외 수영 훈련을 할 수 있어서 좋았다.

스트라이드 훈련

스트라이드 훈련 스트라이드 / strides or pickups 스트라이드 훈련은 러닝 훈련 중에 가장 기본적이고 다양한 형태의 스피드 훈련이다. 달리기의 속도 공식은 보폭(스트라이드) x 보속(피치)라고 하는데 스트라이트 훈련은 보폭을 늘려 스피드를 늘리는 훈련이라고 생각하면 쉬울 것 같다. 스트라이드 훈련할 때 때 항상 생각하고 늘리기 위해서는 '한 발걸음의 도약거리 증진', '다리의 앞뒤 벌리기의 증대'가 필요하다고 한다. 훈련할 때 해당 부분을 집중해서 훈련을 해야 한다고 한다. 여기서 주의할 점은 빠르게 달리고 싶어서 무리하게 넓은 스트라이드를 하게 된다면 부상의 위험이 높아지니 주의해야 한다. 연구에 따르면 오버스트라이드는 착지할 때 몸에 가해지는 충격이 2배 이상인 것이 연구 결과로 나타났다..

앳플리 체중계 아이그립X / 내돈내산

앳플리 체중계 아이그립X / 내돈내산 집에 쓰던 체중계가 너무 오래돼서 좀 더 자극적으로 다이어트를 하고나 체중계를 구입했다. 그래서 구입하게 된것이 앳플리 스마트 체중계를 골라 구입했다. 인바디를 측정하는 것이라 맘에 들어 샀다. 일단 몇일 사용해 보니 맘에 든다 다른 일반적인 인바디 체중계 같은 경우 발바닥의 센서로만 측정해서 측정 데이터가 신뢰하지 못하다고 했는데 아이그립X 체중계 같은 경우에는 발바닥 그리고 손가락도 같이 측정해서 5접점으로 측정하니 상당히 신뢰할 수 있는 인바디 데이터가 측정이 된다. 사진에 잘 나오지 않지만 발바닥 센서 각각의 엄지손가락 부분 그리고 나머지 네 손가락 부분이 있어 측정이 된다. 사용법은 발로 콕 누르면 전원이 켜지고 아무 설정하지 않은체 올라가면 몸무게만 측정이..

23.08.02.수요일 / 오운완

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 91.71kg -> 70kg까지 -21kg 운동 주의 사항 - 햄스트링 건병증 통증이 심해지면 운동 STOP! - 부상당한 왼쪽다리 늘리는 근육 스트레칭 X 웨이트 런닝 마무리 & 정리 - 브릿지 운동 15회 2셋트. 마지막은 쥐어짜기 나를 괴롭혔던 햄스트링 건병증 통증이 점점 사라지고 있다. 신경써서 재활운동 및 폼롤러로 계속 근육을 풀어주니 효과가 있는 듯 하다.

테이퍼링(Tapering)

테이퍼링(Tapering) 테이퍼링을 아시나요?? 이번 철인 3종경기를 준비하면서 처음 보는 단어가 귀에 들어왔다. 테이퍼링??? 스포츠 경기를 준비하는 선수들의 훈련강도와 양을 줄여가며 시합에 대비 하는 것을 말한다고 한다. 좀 더 자세한 내용은 아래와 같다. 테이퍼링이란? 대회일(D-day)에 맞추어 자신의 몸 컨디션 상태를 최상의 조건으로 만들기 위해 평소의 훈련량을 줄여 나가는 것을 테이퍼링(Tapering)이라고 한다. 그리고 테이퍼링의 목표는 근육의 글리코겐을 최대 수준으로 재합성할 시간을 제공하고 신체가 훈련으로 인한 손상을 예방하거나 회복할 수 있도록 하여 시합에서 최고의 수행능력을 발휘 할 수 있도록 하는 목적이 있다. 테이퍼링 효과? 1. 훈련으로 인해 환동량이 늘어난 근육(가늘게 늘어..

23.07.31.월요일 / 오운완

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92kg 오늘 운동 주의 사항 - 햄스트링 건병증 통증 조심. 통증이 올라오면 운동 STOP!!! - 허벅지 근육 늘리는 스트레칭 금지 런닝 수영 마무리 & 정리 - 운동하고 나면 왼쪽 뒷 허벅지가 뻐근하다. 아마 통증을 신경쓰면서 운동한 탓인 것 같다 - 운동 후 뻐근한 근육들을 폼롤러로 풀어준다

23.07.28.금요일 / 오운완

목표 몸무게 : 70kg 다이어트 시작 몸무게 : 92kg 현재 몸무게 : 92.5kg - 왜 .. ㅠㅠ 오늘 운동 - 햄스트링 건병증 통증을 조심하며 통증이 올라오면 운동 stop!! - 허벅지 근육 늘리는 스트레칭 X 웨이트 런닝 : 런닝하면서 부상당한 왼쪽 다리 뒷 햄스트링이 뻐근하다. : 아마 재활운동(하체)하고 통증이 있는 상태에서 런닝하기 때문이겠지 : 그런데 재활운동 때문인지 전보다는 통증이 조금씩 사라지고 있다. 통증이 조금 나아졌다고 방심하지 말자 마무리 - 브릿지 운동 20회(엉덩이를 쥐어짜며 염증아 사라져라!)

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