23.09.19.화요일 / 오운완 / 통영 트라이애슬론 D-33

 

 

23.09.19.화요일 / 오운완 / 통영 트라이애슬론 D-33

 

 

 

 

다이어트 시작 몸무게 : 92kg
목표 몸무게 : 70kg
현재 몸무게 : 89.82kg

 

 

운동 전 체크 

- 오른쪽 다리는 이상 없는데 왼쪽다리가 많이 굳은 것 같다. 스트레칭으로 유연성을 길러야 할 것 같아. 통증인줄 알았으나 유연성이 떨어져서 다리가 땡긴다. 

 

 

오늘 운동은 웨이트 + 러닝 두가지 운동을 진행 했다. 

 

 

웨이트 운동은 8가지 동작을 1셋트로 반복 3셋트 진행 했다. 
1. 수영 밴드 이용한 자유형 팔 돌리기 25회
2. 덤벨 프레스 15회
3. 수영 밴드를 이용한 시티 로우 20회
4. 사이드레터럴레이즈 15회
5. 푸시업 15회
6. 스쿼트 30회
7. 런지 15회
8. 줄넘기 200개

 

 

웨이트 후 짧게나마 러닝머신 위에서 좀도를 조금씩 늘려가면서 뛰었다. 

 

 

이후 브릿지 운동 30회를 하고나서 운동을 마무리 했다. 

 

이제부터는 웨이트 운동할때 좀더 많인 부하를 줘야 될 것 같아. 예전보다는 자극점이 낮은 것 같아 힘은 들지만 근육에 펌핑감은 많이 사라졌다.